說胖一(yī)點可愛的進來！

發布時間：2019-08-29 17:38:43 文章來源：浏覽次數：1次

我(wǒ)(wǒ)們的确不應該惡意嘲笑體(tǐ)型肥胖者，我(wǒ)(wǒ)們也不應該用固有眼光去(qù)判斷，甚至羞辱别人。

但是如果一(yī)旦胖到影響身體(tǐ)健康，真的是一(yī)個很可怕的問題。

我(wǒ)(wǒ)們不過分(fēn)要求多麽纖瘦，但是真的不能胖的影響健康。

肥胖症

肥胖症是儲存過多的脂肪。

正常成年男子的脂肪組織約占體(tǐ)重的15%~20%，女子占20%~25%。若成年男子脂肪組織超過20%~25%，女子超過30%，即爲肥胖。

輕度肥胖者無症狀，但中(zhōng)重度肥胖症者因體(tǐ)重負荷增大(dà)，可出現氣急、關節痛、肌肉酸痛、體(tǐ)力活動減少等。

通常男性肥胖患者脂肪主要分(fēn)布在腰部以上，集中(zhōng)在腹部，成爲男性型、蘋果型肥胖，俗稱“将軍肚”。

女性肥胖患者的脂肪主要分(fēn)布在腰部以下(xià)，如下(xià)腹部、臀部、大(dà)腿，成爲女性型、梨型肥胖。

蘋果型比梨型更容易發生(shēng)代謝綜合症。

患者常因體(tǐ)型有自卑、焦慮、内向、抑郁、孤獨等心理問題，此外(wài)還容易伴發高血壓、高血脂症、糖尿病等。

營養食療

肥胖是一(yī)種慢(màn)性病，因長期能量攝入超過能量消耗所引起的。因此應該持之以恒長期控制能量攝入，促進脂肪分(fēn)解才是關鍵。

有人認爲，脂肪多了，少吃點葷的，幹脆來素食不就解決了。其實不然，素食時爲了追求口感，會添加大(dà)量油和糖等調料，爲了填飽肚子會多吃米飯等主食，結果還是胖。

也有的人覺得太胖了就要少吃，每天隻吃一(yī)點水果、蔬菜，很快就會營養不良、體(tǐ)力下(xià)降，導緻焦慮或觸底反彈暴飲暴食。

德雲社大(dà)胖子孫越

實際上，在總熱量一(yī)定的情況下(xià)，蛋白(bái)質（魚、瘦肉、蛋、奶）、碳水化合物(wù)（米飯、面條、饅頭等）和脂肪一(yī)個都不能少，但要以合理分(fēn)配爲原則。

那麽究竟該怎麽吃呢？

營養師對每個肥胖患者進行膳食調查，根據每個患者的飲食習慣，私人訂制營養食譜。

遵循低糖低脂的平衡膳食的原則，超重及肥胖患者每日應減少1/4的進食量（包括三餐、零食、水果等），保證足量蛋白(bái)質和維生(shēng)素（各類蔬菜）的攝入。

少吃含飽和脂肪酸的食物(wù)（動物(wù)油、黃油、奶油、棕榈油）,反式脂肪酸的食物(wù)（油炸食物(wù)、人造奶油）,高膽固醇食物(wù)（腦髓、蛋黃、魚子、動物(wù)内髒、蟹黃）,高糖類飲食（糕點、冰激淩、糖果、飲料）。

這樣才能保證每天所需的能量及各類營養素，瘦的健康而持久。

（部分(fēn)資(zī)料數據摘自《臨床營養學》）

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