很多人爲了多睡會兒懶覺，就不吃早餐，這已經是大(dà)部分(fēn)上班族的日常。
得不到充足的營養，一(yī)個早上都沒力氣沒精神。其實早餐可以很簡單，但也沒有簡單到隻需要一(yī)個包子加一(yī)杯豆漿。早餐食譜中(zhōng)的各種營養素的量，一(yī)般應占全天的供給量的30%左右。
其中(zhōng)對在中(zhōng)、晚餐中(zhōng)可能供給不足的營養，如能量、維生(shēng)素B1等，早餐應适量增加。
做到粗細搭配，使食物(wù)蛋白(bái)質中(zhōng)的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐是美好生(shēng)活的開(kāi)場白(bái)，誰說儀式感不重要。
一(yī).必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養全面;
二.必須有碳水化合物(wù)，用以補充足夠的能量;
三.必須要補充維生(shēng)素，那是不可忽視的重要營養物(wù)質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝(hē)水，人經過一(yī)夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中(zhōng)消耗了大(dà)量的水分(fēn)和營養，早餐起床後處于一(yī)種生(shēng)理性缺水狀态。
如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生(shēng)理性缺水。
因此，早上起來先喝(hē)500—800毫升水，最好是礦泉水，既可補充一(yī)夜流失後的水分(fēn)，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前一(yī)口氣喝(hē)太多水。一(yī).青瓜絲+胡蘿蔔絲+煎蛋+牛油果+軟歐+牛油果奶昔
三.煎蛋+蘆筍+烤小(xiǎo)番茄+牛油果+抹茶麻薯軟歐+百香果酸奶
在小(xiǎo)火(huǒ)的平底鍋中(zhōng)暢遊
五.芝士口蘑烤吐司+牛油果+猕猴桃+滑蛋+鮮榨橙汁
以上就是早餐連醫生(shēng)都不一(yī)定會吃呢！趕緊動起來自己試試看吧！
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