驚！容易骨折竟然是因爲愛吃這些東西，你中(zhōng)招了嗎(ma)？

補鈣是每個人終生(shēng)都要關注的話(huà)題，可天天補鈣，爲什麽還會有那麽多人缺鈣？

其實，在我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活中(zhōng)存在一(yī)些“奪鈣”食物(wù)，長期大(dà)量食用，不但可能降低鈣的吸收率，甚至會促進骨質疏松的形成！

這些食物(wù)要少吃

01 高鹽食物(wù)

鹽最主要成分(fēn)是鈉，當鈉攝入過高，身體(tǐ)會将多餘的鈉從尿液排出。

但排出鈉的同時，也會帶走一(yī)部分(fēn)的鈣，所以長期高鹽飲食可能會造成鈣的流失。

因此，除了日常限鹽外(wài)，諸如罐頭、臘肉、鹹菜等高鹽食物(wù)，以及調料、醬料裏的"隐形鹽"也都要少吃。

02 含草酸多的蔬菜

諸如菠菜、苋菜、甜菜等蔬菜中(zhōng)均含有較多的草酸，過多的草酸與鈣結合，會形成一(yī)定的草酸鈣。

而草酸鈣很難被人體(tǐ)吸收，會被排出體(tǐ)外(wài)，也就可能降低食物(wù)中(zhōng)鈣質的吸收效率。

要知(zhī)道，蔬菜其實本身是補鈣的，隻要把含草酸多的蔬菜烹饪前先用熱水焯一(yī)下(xià)（沸水1分(fēn)鍾），就可以去(qù)除80%的草酸了。

03 高油脂食物(wù)

油炸等含脂肪高的食物(wù)，在體(tǐ)内會有一(yī)部分(fēn)形成脂肪酸。

脂肪酸與鈣結合，也會形成難以溶解的物(wù)質，如果每天攝入食物(wù)中(zhōng)脂肪比例過高，就可能影響鈣的吸收。

因此，諸如炸雞、薯條、油條、炸糕等食物(wù)偶爾吃一(yī)吃還好，如果每天都吃，就得不償失了。

健康的骨骼吃出來！

01 飲食均衡

補鈣是預防骨質疏松的很好的方法，但過了30歲就要重視補鈣，而不是等老了才補。

普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，而我(wǒ)(wǒ)們大(dà)部分(fēn)國人可能無法達到這個量。

那麽，我(wǒ)(wǒ)們應該如何搭配食物(wù)，才能滿足每日的鈣需求呢？不妨看看下(xià)面這個小(xiǎo)食譜——牛奶一(yī)袋（250毫升）+酸奶一(yī)盒（100毫升）+綠葉蔬菜半斤（300克）+堅果一(yī)把（25克）+北(běi)豆腐一(yī)塊（200克）

另外(wài)，由于50歲以上人群，鈣攝入量需每日1000~1200毫克，當飲食補充不足時，可考慮用鈣片補充。

02 補充維生(shēng)素

想要強健骨骼，隻補鈣是不夠的。

我(wǒ)(wǒ)們攝入的鈣，從入口到進入血液、強健骨骼，還離(lí)不開(kāi)維生(shēng)素D與維生(shēng)素K的共同作用。

那麽，我(wǒ)(wǒ)們應該如何獲取足夠的維生(shēng)素D與維生(shēng)素K呢？

一(yī)般來說，維生(shēng)素D主要靠曬太陽産生(shēng)，而維生(shēng)素K則可于綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中(zhōng)獲取。