飲食減肥六原則，讓你年前聚餐吃不胖！

馬上就要迎來新年，每到年前都是許久未見的好友聚餐時間，聚餐是最容易讓人多食導緻熱量超标，也最容易發胖，那麽此時對于在減肥寶寶應如何應對呢？快來看看吧！

1、别選“吃到飽”

聚餐時候最容易吃過量，因爲聚餐的選擇種類多，不小(xiǎo)心就會吃過量，此時減肥就需要控制食量，每一(yī)次吃七分(fēn)飽即可，這樣可以減少熱量的吸收，同時減少食量，别選擇吃到飽，那樣隻會發胖。

2、拟訂飲食計劃

減肥都要有一(yī)個減肥計劃，飲食減肥也一(yī)樣，到了年末聚餐時間，你可以給自己的聚餐飲食來一(yī)個計劃，比如說今天有聚餐，那麽明天的聚餐就要減少量，這樣調降攝取量，使總的飲食量得到平衡，也是可以避免發胖的。

3、盡量選吃午餐

一(yī)直堅持飲食減肥方法的寶寶們，一(yī)定要記住聚餐最好選擇午餐吃，這樣可以使血糖和新陳代謝得到穩定，還有足夠的時間消化，如果是晚上，最好睡前四小(xiǎo)時不要進食，否則就會有過多的熱量不能消耗而轉化成脂肪的。

4、吃前先“墊底”

另外(wài)一(yī)種減肥方法就是聚餐前先吃一(yī)些易産生(shēng)飽腹感的堅果或者是水果，這樣可以讓你在聚餐中(zhōng)減少食量，幫助減肥。

5、先吃菜再吃肉

在聚餐上最好是先吃菜再吃肉，營養專家指出日常飲食中(zhōng)應增加蔬果建議攝取量，建議應吃到5份蔬菜、4份水果，這樣才能提供足夠纖維，微量元素而不會導緻發胖，聚餐多吃蔬菜還能增加飽腹感，減少吃肉類和油膩類食物(wù)的量，還需要少喝(hē)飲料，特别是熱量高的酒類，碳酸飲料等。

6、增加運動量

運動是最直接消耗熱量的減肥方法，聚餐增加了熱量就需要進行運動來消耗，多做一(yī)些伸展運動，或者是室内的有氧運動，既可以取暖，又(yòu)可以促進血液循環，加快脂肪燃燒，達到減肥功效。以上這幾點，即将面臨各種聚餐的寶寶們一(yī)定要牢記哦！

《壹生(shēng)青》

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