減肥這麽久，你真得了解新陳代謝嗎(ma)？

01

有更多肌肉更少脂肪，新陳代謝率高？

沒錯！新陳代謝率受身體(tǐ)組成影響很深，當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度，也就是說，随着健身時間越久，減肥、增肌越努力其實減肥越輕松！

02

哪一(yī)種飲食可以提高新陳代謝率？

高蛋白(bái)飲食！由于蛋白(bái)質的食物(wù)熱效應，人體(tǐ)需要更多能量來處理蛋白(bái)質，因此就會提高代謝率。女生(shēng)雖然天生(shēng)新陳代謝較低，但不代表減肥會比男生(shēng)差！

03

女生(shēng)比男生(shēng)新陳代謝率更高？

錯的！男生(shēng)的新陳代謝率通常比女生(shēng)高，因爲女生(shēng)的體(tǐ)脂率通常會比男生(shēng)高！

04

什麽是「新陳代謝」？

是身體(tǐ)用來轉換或使用能量的過程。任何體(tǐ)内需要能量參與的活動，像是呼吸、消化、血液循環等等，我(wǒ)(wǒ)們都能稱爲新陳代謝。

05

什麽是「新陳代謝率」？

就是燃燒熱量的速度。和新陳代謝不一(yī)樣，新陳代謝率主要是指消耗熱量的速度，嚴格的來說通常會是指，在身體(tǐ)完全靜止休息時，燃燒熱量的速率，因此通常以基礎代謝率或靜止代謝率當标淮。

建立良好的生(shēng)活型态，可以克服基因和年齡的限制！

06

什麽因素會影響新陳代謝？

生(shēng)活型态、基因、年齡。

基因——會影響天生(shēng)新陳代謝率的快慢(màn)(尤其是甲狀腺素的分(fēn)泌)。

年齡——年紀越大(dà)新陳代謝率也會變差，由于肌肉流失，20歲以後，每10年代謝率下(xià)降2% 。

生(shēng)活型态——基因和年齡我(wǒ)(wǒ)們無法控制，我(wǒ)(wǒ)們能做的就是改變身活型态，尤其是運動和飲食控制最爲重要。

07

力量訓練能幫助提高新陳代謝率和減肥？

是的，重量訓量帶來的減肥效果主要有兩個原因：

透過重訓讓你肌肉增長，提高基礎代謝率。

重訓是最直接的高耗能運動，需要一(yī)次消耗大(dà)量熱量來訓練！

08

吃得太少(不到基礎代謝率)

會讓新陳代謝慢(màn)下(xià)來？

希望靠節食來減肥，常常會适得其反，如果吃得太少，熱量攝取不足，會讓身體(tǐ)的新陳代謝下(xià)降，讓你的身體(tǐ)更難燃燒脂肪，這也就是要減肥的人一(yī)定要吃的足夠，動的更多，最好在正餐中(zhōng)間也吃一(yī)些健康小(xiǎo)零食！

09

什麽食物(wù)可以提高新陳代謝？

咖啡、辣椒！1杯美式咖啡可以在短期間提高3~4%的新陳代謝率，辣椒裡的辣椒素也能提高新陳代謝，這也是爲何很多的助燃産品都有咖啡因、辣椒素這個成分(fēn)，但隻吃這些不足以幫你減肥，一(yī)定要補充後再去(qù)運動，是最能減脂的方法！

10

氣候會影響新陳代謝率嗎(ma)？

由于人是恒溫動物(wù)，會保持一(yī)定的體(tǐ)溫，因此當天氣冷時，新陳代謝會稍微加快；但這可不代表在炎熱的天氣就會變慢(màn)，這是因爲天氣太熱時，新陳代謝也會因爲要散熱而加速。所以，反而在溫帶氣候的新陳代謝是最低的！

11

每天所燃燒的熱量大(dà)多是用來運動？

還真不是！我(wǒ)(wǒ)們每天大(dà)部份的熱量是用爲維持生(shēng)命(基礎代謝)，而不是運動，因此增加肌肉，提高基礎代謝的能力，是減肥的不二法門！

《壹生(shēng)青》

減脂肪、減腰圍、減肚子，幾天看得見！