減肥最大(dà)的謊言：餓幾天就能瘦了！

科學減肥需要正确的理論作爲指導，相反，那些看似靠譜的謠言不僅不能幫你消耗更多的熱量，甚至還會拖延你的減肥進程。想瘦，從現在開(kāi)始認清這些謊言吧。

謊言1：吃雞蛋時不要吃蛋黃

真相：在減肥階段，很多人在吃雞蛋時往往隻吃蛋清不吃蛋黃，認爲蛋黃中(zhōng)的脂肪含量過高，不利于瘦身。事實上，蛋黃中(zhōng)雖含有脂肪成分(fēn)，但卻屬于優質脂肪，非常利于清理身體(tǐ)中(zhōng)的反式脂肪酸。另外(wài)，雞蛋黃中(zhōng)的蛋白(bái)質含量占整個雞蛋的40%以上，能提供長時間的飽腹感，更值得一(yī)提的是，蛋黃中(zhōng)的卵磷脂，維生(shēng)素A，以及部分(fēn)維生(shēng)素B是蛋清所不具備的。

謊言2：用燕麥代餐更利于減肥

真相：燕麥中(zhōng)含有大(dà)量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物(wù)質，能夠淨化血液，加速腸胃蠕動，幫助排毒，因此，燕麥是一(yī)種非常值得選擇的健康食品。但是要注意，在減肥階段，絕對不建議用燕麥來代餐，因爲燕麥雖然含有纖維，但其中(zhōng)的脂肪含量并不低，100g燕麥片大(dà)約有376打卡的熱量，減肥時吃太多隻能起到适得其反的作用。

謊言3：減肥時要少吃水果

真相：減肥時到底能不能吃水果？答案很肯定，當然可以，但要注意水果的選擇以及日食用量，比如糖分(fēn)含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多，而相反，像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分(fēn)含量較低，而且有利于水分(fēn)循環并能促進新陳代謝，減肥時正常吃也是沒有影響的。

謊言4：不吃碳水化合物(wù)能瘦得更快

真相：不吃碳水化合物(wù)可以瘦的更快？并不是。碳水化合物(wù)處于營養金字塔的最底端，甚至直接影響着其他營養素的吸收，不吃碳水化合物(wù)不僅會影響新陳代謝，還會影響肌肉纖維的合成速率，導緻肌肉流失，進一(yī)步影響正常新陳代謝，減慢(màn)脂肪燃燒的速度。

謊言5：睡前運動比晨跑更能減肥

真相：睡前或是晚上運動的确利于健康和熱量的消耗，但從減肥的角度來說，晨起後運動更加可行，這樣不但能提升一(yī)整天的新陳代謝水平，還能防止因睡前運動量過大(dà)引起的神經肌肉亢奮，避免影響睡眠質量。