不同年齡段的人，該怎麽減肥？

2017年《柳葉刀》發表的關于全球成年人體(tǐ)重調查的報告顯示:中(zhōng)國肥胖人口已達9000萬,占比超美國達到世界第一(yī),成爲全球肥胖人口最多的國家。

如今減重已成爲一(yī)個經久不衰的熱門話(huà)題。

瘦不下(xià)有很多原因：比如從小(xiǎo)就胖啊，沒法瘦；我(wǒ)(wǒ)是喝(hē)水都會胖的易胖體(tǐ)質；歲數大(dà)了不好減了巴拉巴拉……

總之有很多理（jie）由（kou）：怪天、怪地、怪時機，就是不怪自己。

小(xiǎo)時候不能減，要長高高；上學的時候不能減，怕是影響發育；歲數大(dà)了減不了了，因爲肉肉已經長實了。

這日子沒法過了！

想減任何時間都能減，不想減……可以一(yī)直做個快樂的小(xiǎo)胖子啊。

首先我(wǒ)(wǒ)們要了解，每個年齡的胖胖，都有它的原因和對應的解決辦法，是不能一(yī)概而論的。 

這個年齡段，變胖的原因有兩個。

一(yī)是因爲我(wǒ)(wǒ)們此時正處于長高高、長身體(tǐ)的階段，做家長的總會擔心自己的小(xiǎo)孩跟不上營養，什麽好吃的都往嘴裏送，吃得多，動的少，加上課業又(yòu)重，自然就變胖了。二就是遺傳了。

因爲孩子正長身體(tǐ)，這時減肥一(yī)定不能減少飯量、營養。重點是飲食結構的調整，少吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，并适當加強戶外(wài)運動，增強小(xiǎo)朋友體(tǐ)質。

這個年齡階段，最容易忽胖忽瘦，也是我(wǒ)(wǒ)們每個人對身材最敏感的時候。可能今天心情好，吃超了第二天就變重，也可能因爲少吃幾頓餓瘦了。

減脂減全身，變胖……大(dà)多數人還是會胖肚子、胖腰、胖腿。

這個階段減肥，除了跑步、遊泳、跳操之外(wài)，要多多加強力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝率。飲食方面注意控制總量，學會記錄，有條件的可以自己做。

歲月是把殺豬刀。随着年齡的增長，身體(tǐ)的新陳代謝能力會下(xià)降，加上吃得和原來沒差，就特别容易變胖：啤酒肚凸顯，體(tǐ)内脂肪開(kāi)始堆積，身材漸漸走樣。

這個階段相比恢複原來的身材，保持身材勻稱是關鍵。

運動方面不太适合強度過高的運動，可以選擇一(yī)些長時間、低強度的有氧運動，遊泳、慢(màn)跑、單車(chē)等。

飲食方面可以多吃一(yī)些富含蛋白(bái)質脂肪含量比較低的食物(wù)，防止減太快皮膚松弛。

人到中(zhōng)年，身不由己。這個年齡階段，很多人已經進入了中(zhōng)年發福的行列：荷爾蒙分(fēn)泌減少、新陳代謝下(xià)降，身材和皮膚都開(kāi)始慢(màn)慢(màn)松垮。

此時再做激烈的運動，稍顯力不從心，此時相比追求好身材，我(wǒ)(wǒ)們要以健康爲目的。

鍛煉方面可以是快走、散步。飲食上避免高油高鹽，在控制總熱量的基礎上，均衡攝入各類營養元素。