别讓食物(wù)的“鹽值”，成爲全家人的“健康殺手”

鹽被稱爲百味之首，

也是廚房中(zhōng)最常見的調味品。

食鹽攝入要适量，

享受“低鹽”生(shēng)活！

3月4日至10日

第12個“世界減鹽周”，

說說“減鹽”的那些事兒！

今年3月4日-10日的“世界減鹽周”，将一(yī)個被忽視的事實揭示給全世界的人們：餐館、食堂、外(wài)賣以及超市食品中(zhōng)隐藏的鹽遠遠超出你的想象！

即使我(wǒ)(wǒ)們自己不在食物(wù)中(zhōng)額外(wài)添加鹽，但加工(gōng)食品或飲料中(zhōng)往往是添加了鹽的，而且含量一(yī)般會很高。

《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)（2016）》推薦：我(wǒ)(wǒ)國成年人每人每天推薦最多6克鹽！

我(wǒ)(wǒ)國成年人每人每天推薦最多6克鹽

6克有多少？

大(dà)約是一(yī)啤酒瓶蓋兒

放(fàng)在礦泉水瓶蓋裏是多半蓋兒

一(yī)天推薦吃這麽多的鹽

包括炒菜烹調放(fàng)進去(qù)的鹽+隐性的鹽

隐性的鹽有多少？

包裝食品中(zhōng)含鹽多少？

多少食物(wù)裏含1克鹽？

睜大(dà)眼睛，看過來！！！

下(xià)面的食物(wù)裏每個都含有1克鹽！

這麽多鹽！

怎麽減下(xià)來？

1、烹饪和準備食物(wù)時，少放(fàng)鹽，同時減少使用鹹的醬料和調味品（如醬油、湯料或魚露）。

2、避免食用含鹽量高的零食，盡量選擇新鮮的健康零食而不是加工(gōng)食品。

3、使用罐裝或幹燥的蔬菜、堅果和水果時，選擇不添加鹽和糖的品種。

4、不在餐桌上擺放(fàng)鹽和鹹的調味品，避免養成添加它們的習慣；我(wǒ)(wǒ)們的味蕾會很快适應，這樣你就會享受低鹽食物(wù)，并享受更多的味道！

5、閱讀食品包裝上的營養标簽，選擇鈉含量低的産品。