“0糖、0卡、0脂”的無糖飲料，真的不是減肥利器！

今天，我(wǒ)(wǒ)們來聊一(yī)聊糖。

衆所周知(zhī)，含糖量高的飲料攝入過多，非常容易出現長胖、糖分(fēn)過多、傷害牙齒等問題。

如今，市面上出現了很多以“0糖、0卡、0脂”的無糖飲料，吸引着很多愛美人士的選擇無糖飲品，更是一(yī)度成爲減肥愛好者的絕佳選擇。

那無糖飲品果真是無糖、不長脂肪嗎(ma)？喝(hē)飲料真的不擔心發福了？

今天，針對無糖飲料的種種問題，我(wǒ)(wǒ)們一(yī)起來研究研究……

熱量，根據營養學對其的定義：将1000克純水從15度上升到16度所需的能量爲1kcal。無熱量，這裏指飲料中(zhōng)所含熱量不足将1000克純水從15度上升到16度的能量。

由此可見，無糖飲品隻是含糖量較少，不等同于無糖、無熱量。

以某品牌的“無糖複合果蔬汁”爲例，本品營養成分(fēn)表顯示：每100g飲品含能量29千焦，蛋白(bái)質0，脂肪0，碳水化合物(wù)1.7g，糖爲0。

雖然采用木糖醇、阿斯巴甜含苯丙酸等作爲甜味劑降低了糖的含量，但每瓶（500ml）含有145千焦的能量在長期、大(dà)量的攝入下(xià)也會導緻體(tǐ)内能量增加，最終導緻體(tǐ)内脂肪堆積。

對于肥胖人群而言，無糖飲品與高能量飲品相比，确實有一(yī)定的優勢。

因爲無糖飲品采用替代蔗糖的甜味劑，具有甜度高、熱量低等優點，此類甜味劑多爲非糖類物(wù)質，在代謝過程中(zhōng)不受胰島素控制，是糖尿病和肥胖症患者的“糖類替代品”。

對于正常人而言，長期喝(hē)此類飲品會造成一(yī)定的身體(tǐ)影響。

雖然它具有低熱量的特性，但過多甜味劑會造成體(tǐ)内其他代謝障礙和胃腸功能的紊亂，最後損害我(wǒ)(wǒ)們的健康。

很多人關心一(yī)個問題：無糖飲品到底有沒有副作用？

曾有研究表明:人工(gōng)甜味劑并不能預防和治療疾病的作用，還會幹擾氨基酸的代謝，進而影響神經遞質平衡。

人體(tǐ)内存在多處甜味受體(tǐ)，比如舌頭、大(dà)腦、小(xiǎo)腸、胰腺等。

甜味劑雖不是真正的糖，但攝入過多，容易造成機體(tǐ)代謝調控機制的紊亂。

無糖飲料帶給人的感覺，就是一(yī)個“減肥神器”，但它對減脂減重真的有效果嗎(ma)？

無糖飲料，低熱量，有甜味。

對很多人而言，無糖飲料并不合适。

因爲無糖飲料中(zhōng)糖分(fēn)太少，機體(tǐ)基礎能量不能滿足，必須從其他食物(wù)中(zhōng)補充，當體(tǐ)内糖攝入太少時，我(wǒ)(wǒ)們的腦和神經組織就很難運轉，造成大(dà)腦遲鈍，導緻體(tǐ)内酮體(tǐ)增加。

飲料，是生(shēng)活必不可少的美味，但是攝入要合理。

世界衛生(shēng)組織健康指南(nán)（2015）和中(zhōng)國居民營養素參考攝入量（2013版）建議，添加糖的攝入量不超過總能量的10%。

以一(yī)個輕度身體(tǐ)活動50歲的女性所需能量爲1750lcal/d來算，全天所攝入的添加糖不超過43g，如攝入糖含量爲5%的飲料全天不應超過800ml。

當然，在控制攝入量的前提下(xià)，低糖飲料優于高糖飲料，白(bái)開(kāi)水優于各種飲料。

無論是對于減肥愛好者或是一(yī)般人群，最佳的選擇就是喝(hē)白(bái)開(kāi)水。

飲料，能少喝(hē)就少喝(hē)，最好不喝(hē)。

在爲自己的體(tǐ)脂、體(tǐ)重超标而煩惱嗎(ma)？

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