不吃主食的都有哪些副作用？它會讓你黯然失意…

平時晚餐主食吃的少

爲了減肥，你決定少吃主食

因爲有糖尿病，要少吃

……

雖然大(dà)部分(fēn)人知(zhī)道主食的重要性

但是主食卻備受冷落

下(xià)列這些細節你需要注意

當你因爲各種理由去(qù)戒掉主食時

缺因爲碳水缺失給你的身體(tǐ)帶來

一(yī)系列“副作用”

不吃主食的8個“副作用”

1.口臭

口氣的産生(shēng)與低碳水環境下(xià)脂肪的不完全代謝物(wù)丙酮有關。

美國《讀者文摘》雜(zá)志(zhì)刊文指出，一(yī)般每天持續攝入少于50克的碳水化合物(wù)會造成口氣不佳。

2.營養不良

減少主食供應之後，很大(dà)一(yī)部分(fēn)的蛋白(bái)質食物(wù)會作爲熱量消耗掉，真正能夠供身體(tǐ)使用的蛋白(bái)質會大(dà)幅度減少，進而導緻蛋白(bái)質營養不良，皮膚變差、脫發嚴重、體(tǐ)力下(xià)降、抵抗力降低，甚至出現月經紊亂、閉經等情況。

3.肌肉流失

主食攝入過少，人體(tǐ)内的碳水化合物(wù)不夠用，就會動用身體(tǐ)中(zhōng)儲存的蛋白(bái)質和脂肪，而蛋白(bái)質對肌肉的生(shēng)長、修複非常重要。當身體(tǐ)肌肉被消耗，老年人骨質疏松風險會增加，容易跌倒。

4.低血糖

主食的一(yī)大(dà)特征就是富含澱粉。澱粉進入消化道後會被分(fēn)解成葡萄糖，進而被機體(tǐ)吸收利用。葡萄糖是人體(tǐ)最主要的能量來源，如果主食吃得不夠，很容易造成機體(tǐ)缺乏葡萄糖，嚴重的導緻低血糖。

5.易疲勞、嗜睡

主食吃得少，會導緻人體(tǐ)細胞和各組織缺乏“燃料”、能量代謝異常，所表現出來的就是疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。

6.情緒抑郁

碳水化合物(wù)能促進血清素分(fēn)泌，它是一(yī)種令大(dà)腦愉悅的化學物(wù)質。另外(wài)，如果沒有攝入足夠葡萄糖，大(dà)腦基本功能會受影響，導緻煩躁沮喪。

7.變笨

美國塔弗茲大(dà)學的研究發現，堅持不吃碳水化合物(wù)一(yī)周，人們的記憶和認知(zhī)能力可能會受損。這是因爲大(dà)腦活動需要葡萄糖作爲能量，但腦細胞無法儲存葡萄糖，需要通過血液持續供應。

長期不吃碳水，尤其是早餐不吃碳水，更加會使腦細胞缺少能量供應，從而降低人們的學習和思考能力，可能還會影響人們的記憶力。

8.降低男性生(shēng)育力

英國伍斯特大(dà)學的研究發現，低碳水、高蛋白(bái)飲食可能會降低男性的睾酮水平，從而導緻勃起功能障礙和精子數量減少。

不管是從健康角度

還是減肥控體(tǐ)重的角度來說

主食一(yī)定要吃！

但可以選擇有減重效果的一(yī)些主食

營養專家給主食評級

A級減肥主食

B級減肥主食

C級減肥主食

需要減少的主食

需要避免的主食

不同人群的主食攝入原則

身體(tǐ)一(yī)半以上的能量

都來自碳水化合物(wù)

健康飲食應包含合理數量的碳水

太多太少都不好