水喝(hē)錯了也緻命！牢記2個“限水”時刻，與您的健康息息相

喝(hē)水喝(hē)得少一(yī)定會對身體(tǐ)健康不利，因此，“多喝(hē)水”成了很多人關心人的話(huà)。但是，喝(hē)水太多真的好嗎(ma)？

其實，喝(hē)水不在于多，而在于會不會喝(hē)。爲了您的身體(tǐ)健康，學會科學的飲水方法很重要。

這2種情況，悠着喝(hē)

01 運動前後

運動時會大(dà)量出汗，很多人會選擇短時大(dà)量飲水來“解渴”，但事實上，這是不對的！

這是因爲，在重體(tǐ)力勞動或劇烈運動後，大(dà)量出汗會使人體(tǐ)鹽分(fēn)流失，此時如果在短時間内大(dà)量攝入水而沒有及時補充鹽分(fēn)，血液中(zhōng)的鈉離(lí)子等電解質濃度迅速下(xià)降，可引發水中(zhōng)毒，嚴重者甚至出現死亡。

建議：運動前2小(xiǎo)時左右就要注意補水，以防運動後脫水。

在運動中(zhōng)要掌握“少量多次”的補水原則。在運動後，若渴感強烈，可先用水漱漱口，再适當少量、多次增加飲水。

02 吃飯時

吃飯時喝(hē)水是很多人的習慣，有人是爲了防止噎食，有人是爲了解鹹解辣。

其實，吃飯時少量喝(hē)水确實是沒問題的，但千萬要注意量！

一(yī)般建議吃飯時控制喝(hē)水量在一(yī)小(xiǎo)杯(100～200毫升)以内比較合适。

但如果您習慣于在吃飯時飲入300毫升以上的水，這就是大(dà)量飲水了，對消化不利。

建議：吃飯時口幹，可以适當喝(hē)點湯，由于湯裏含有的蛋白(bái)質、油脂等成分(fēn)，會刺激消化液的産生(shēng)，這樣就不容易影響消化了。

喝(hē)水，适合自己最好

《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)2022》中(zhōng)指出，一(yī)般健康成人每天要喝(hē)1500~1700毫升的水。

大(dà)約相當于普通包裝礦泉水3瓶，或者一(yī)次性紙(zhǐ)杯8杯的量。

高溫作業等出汗多的人群，飲水量還可适當增加。

而具體(tǐ)到個人時，飲用多少水爲宜呢？其實大(dà)家可以通過自己的小(xiǎo)便顔色來判斷：

一(yī)般來說，若呈淺檸檬色，說明體(tǐ)内水分(fēn)處于最佳狀态；若小(xiǎo)便清澈無色，則應稍微減少水分(fēn)攝入；若小(xiǎo)便呈黃色，則需及時補水。

限水人群

①心髒病患者、腎髒功能不佳者需根據醫囑确定每日飲水量。

②未滿6個月嬰兒，腎髒功能發育未完全，在母乳充足的情況下(xià)，不需要額外(wài)補水。

③支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較爲嚴重的感冒病患，不建議多喝(hē)水，否則可能造成低血鈉症和液體(tǐ)負載過多等症狀。