話(huà)說節食這個問題怎麽就像打不死的小(xiǎo)強?每天各個健康的平台都在說節食的危害,依舊(jiù)有人樂此不疲的嘗試,體(tǐ)重下(xià)降還爲此沾沾自喜,分(fēn)享一(yī)些關于健康的内容,和飲食的一(yī)些建議,希望能逐漸改變你的認知(zhī)觀。
如果你不是一(yī)個有抱負的健美運動員(yuán)準備比賽,那爲什麽要采用他們那樣的飲食計劃?而且也沒規章制度說明你一(yī)定要吃蛋清,燕麥,雞胸肉,西蘭花,糙米這些食物(wù)才會有效果。
雖然你可能會發現短期内每天能成功消耗1200卡路裏,而且極端的限制飲食,會導緻機體(tǐ)無法正常運轉,目前也沒有證據說,快速的提高減肥效果的飲食比長期可持續發展的飲食習慣更爲保守的方法。
食物(wù)稱重,卡路裏計算,這些都不是簡單的方式,而且往往容易混淆,那麽多數字也真夠讓人頭疼,如果你意識不到自己攝入食物(wù)的健康與否,即使計算數字也無用。
記住,這個遊戲的名字叫做持續,而不是計算卡路裏,沒有人有完美的準确性,或者一(yī)定要計算清除每公斤體(tǐ)重要攝入多少蛋白(bái)質,多少碳水化合物(wù),多少脂肪,盡管有些建議會給出相應的攝入熱量,但你依舊(jiù)很難嚴格執行,記住,适度的熱量減少,每天500卡路裏的減少(從原有熱量中(zhōng))加上持之以恒的運動将是你減肥成功的最好選擇。
這個世界充滿各式各樣的信息,甚至良好的信息都可以被誤導和濫用,所以,說鹽會讓你臃腫,蛋黃會讓你變胖,熱竈甜味劑會讓你得癌症,balabala,真的有點誇大(dà)。流行于朋友圈的謠言。
一(yī)般來說,除非你已經有高膽固醇或者心血管疾病,你依舊(jiù)可以吃蛋黃,而不必擔心動脈硬化,雖然消耗的食物(wù)膽固醇水平會增加低密度脂蛋白(bái)顆粒形成斑塊影響動脈水平,但吃蛋黃實際上可以提高高密度脂蛋白(bái),這是對你有益的蛋白(bái)質,可幫助去(qù)除動脈牙菌斑。
如果你吃的食物(wù)并不是你喜歡的,你怎麽可能堅持下(xià)去(qù),如果你讨厭(yàn)西蘭花和菜花,怎麽可能一(yī)直吃下(xià)去(qù),世界上有很多蔬菜,富含豐富的維生(shēng)素和礦物(wù)質的蔬菜還有蘆筍、生(shēng)菜、甜菜、青椒、甘藍(lán)菜等等,你不需要隻和西蘭花生(shēng)活。
通過給自己制定膳食計劃時,考慮自己喜歡的開(kāi)始。對了,如果你不喜歡紅薯,那就别吃,不需要頂着壓力艱難的吞咽下(xià)去(qù),可以選擇土豆,兩者之間的差異真的可以忽略不計,隻要你不要選擇那些不健康的食物(wù)就好,比如漢堡包,你将得到更長期的成功。
如果你是通過長期的健身和在外(wài)就餐能分(fēn)辨出健康與否的問題,你會更容易獲得成功,當然不是說你可能在4周内就看到脂肪融化後的效果,當然也不可能有,你不會突然就能當個模特去(qù)了,人家有ps,你有麽?想要獲得更穩固的效果,平穩的進步是你唯一(yī)應該做的事兒。我(wǒ)(wǒ)們有時被告知(zhī)一(yī)個目标應該有一(yī)定的限期框架,但當談到減肥,那個時間應該延長,很明顯,那麽短的時間并不是在減肥,那是在挑戰生(shēng)命。
不必讓營養成爲一(yī)個困難的科學,特别是如果你隻想讓自己健康,無意成爲健美運動員(yuán),健身模特,選擇一(yī)種生(shēng)活方式,讓你更加快樂,讓你感覺更加良好,如果說一(yī)杯紅酒在一(yī)天結束的時候能讓你更加安然入睡,沒什麽不好。你最喜歡的動作永遠不能消失。