減肥 | 跑步減肥常見的誤區彙總

減肥從來不是那麽簡單的事，減肥已經那麽難了，反彈簡直是所有胖子們的噩夢。

很多人可能會疑惑：爲什麽會出現反彈？該怎麽才能避免這樣的問題？

今天就和小(xiǎo)壹一(yī)起來看下(xià)，是不是以下(xià)幾種錯誤的方式讓你瘦不下(xià)來！

一(yī)、攝入卡路裏過量

不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大(dà)量的卡路裏。

即使已經跑步有一(yī)段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路裏抵不上你攝入的卡路裏，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導緻體(tǐ)重緩慢(màn)上升。

爲了避免一(yī)次性攝入過多的卡路裏，我(wǒ)(wǒ)們可以采取少食多餐的策略。将每天的餐數擴大(dà)到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外(wài)，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

二、喝(hē)過量的運動飲料

我(wǒ)(wǒ)們會看到比賽中(zhōng)運動員(yuán)們飲用五顔六色的運動型飲料，不少跑者就認爲這很健康，紛紛效仿。

長時間艱苦的訓練，耐力型運動員(yuán)需要大(dà)量及時的能量補充，于是能量棒、凝膠和運動飲料成爲補充能量的選擇。

但是，很多運動飲料的含糖量其實非常高，經常食用的話(huà)，體(tǐ)内的熱量自然貯存很多，會轉化爲脂肪。凝膠和運動飲料并非不能用，最好是用在大(dà)型比賽和關鍵的訓練中(zhōng)，平時的能量補充還是需要健康的食物(wù)。

如果跑步時間不超過90分(fēn)鍾，一(yī)般情況下(xià)，無需在跑步期間或者跑步之後喝(hē)運動飲料。對于短距離(lí)跑步來說，普通的白(bái)開(kāi)水是結束運動之後最好的補水方式。一(yī)般來說，如果不跑步，盡量不要喝(hē)運動飲料、果汁和蘇打水等，它們含有較高卡路裏，而且不會産生(shēng)飽腹感，對減肥毫無益處。

三、受傷情況下(xià)不注重飲食

受傷之後會停止跑步休息，但有些跑者依然保持着和訓練時一(yī)樣的飲食習慣，有的人甚至因爲有了更多休息的時間，社交活動增多，飲食量反而增長。

這樣就難免攝入更多的卡路裏，減肥計劃也随之付諸東流了。

四、跑的過快

跑步減肥目的是要減少體(tǐ)内脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒隻能是有氧的方式，所以一(yī)定是慢(màn)跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體(tǐ)内糖原的耗盡。

以減肥爲目的的跑步，比較建議跑步時間控制在45-60分(fēn)鍾。速度可以稍微慢(màn)一(yī)點，以保持均勻呼吸。

五、跑步距離(lí)不足

如果長期堅持跑步仍舊(jiù)看不到理想效果，你可以逐漸加大(dà)自己的運動量延長每周的跑步距離(lí)。

每周一(yī)次45分(fēn)鍾的跑步和每周數次20分(fēn)鍾的慢(màn)跑所消耗的卡路裏其實很難讓你減輕體(tǐ)重。如果跑步是爲了減重，可以嘗試安排一(yī)周三至四次的慢(màn)跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。

六、運動模式單一(yī)

耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，其實并不那麽有利。

對于減重來說，比起隻有跑步，添加一(yī)些力量訓練常很可能效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味着你會燃燒更多的熱量。更多的肌肉，也會燃燒更多的能量。

該結合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來吧~

七、跑姿不正确

很多時候，我(wǒ)(wǒ)們在跑步時總會不小(xiǎo)心把身體(tǐ)的移動放(fàng)在上下(xià)兩個方向上，好像是在跳上跳下(xià)一(yī)樣。

這樣會對你的膝蓋帶來很大(dà)的壓力，并且浪費(fèi)很多能量，會比較容易疲憊不容易堅持。此外(wài)，你有沒有見過跑步時雙手在左右亂甩的跑友？

其實跑步時雙手正确的姿勢是自然地随着步伐前後擺動，這樣能更好平衡身體(tǐ)。而在跑步機上有些跑者會習慣性地抓着把手不放(fàng)，這樣也是很不好的。

八、不能持之以恒

有些人經過一(yī)段時間的跑步鍛煉後，便因失去(qù)興趣而中(zhōng)止運動。

要知(zhī)道，消化系統的變化比運動系統慢(màn)，中(zhōng)止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀态。此消彼長，體(tǐ)重當然會增加。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反彈性肥胖”。

九、隻在乎體(tǐ)重秤上的數字

跑步是塑形下(xià)半身最好的運動之一(yī)，因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。

肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體(tǐ)重發現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大(dà)小(xiǎo)卻會有明顯的改善，照樣可以從外(wài)形上達到視覺瘦身的效果。

如果你隻進行有氧減肥運動并且減肥初期體(tǐ)重增加了，那麽很有可能你的體(tǐ)重增加主要是由于運動導緻食欲增強，運動後吃的更多導緻的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物(wù)都記下(xià)來，第二天絕對不要吃多于今天的食物(wù)，控制飲食就能幫你解決這個難題了。

有氧運動＋力量訓練的運動減肥方式是在增加身體(tǐ)能量消耗，減少身體(tǐ)脂肪總量的同時，增加了身體(tǐ)的肌肉含量。此時跑者自身會發現雖然身體(tǐ)重量不減反增，但身體(tǐ)的維度還是減小(xiǎo)了，身體(tǐ)變得比以前結實了。

可惜的是，因爲忘記減肥的根本目标，過度看重體(tǐ)重數字，大(dà)部分(fēn)人在運動的早期就因看不到體(tǐ)重下(xià)降而陷入沮喪，減肥大(dà)業便半途而廢了。

《壹生(shēng)青》

減脂肪、減腰圍、減肚子，幾天看得見！