鈣含量高 =“補鈣”冠軍？颠覆你的認知(zhī)！

随着人的年齡增大(dà)，人體(tǐ)的體(tǐ)質也随之變差。很多老年人開(kāi)始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體(tǐ)缺鈣了！ 

我(wǒ)(wǒ)們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生(shēng)、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體(tǐ)缺鈣有關。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中(zhōng)加強鈣的攝入量，而且食物(wù)補鈣比藥物(wù)補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

下(xià)面這些補鈣食物(wù)，大(dà)家可以根據自己需要進行食補哦！

不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質足

《洛陽晚報》曾經報道了一(yī)個這樣的事，洛陽西工(gōng)區的張先生(shēng)69歲，他每天早上都要去(qù)跑步，晨跑結束後還要再做30個深蹲起。張先生(shēng)說：“朋友們都說我(wǒ)(wǒ)的腿腳靈活，還問我(wǒ)(wǒ)是不是天天喝(hē)奶補鈣。其實，我(wǒ)(wǒ)補鈣的方法很簡單，就是每天早上吃一(yī)把炒黑芝麻，這我(wǒ)(wǒ)已經堅持20年了。”

中(zhōng)醫認爲養腎可以健骨，那麽一(yī)個簡單的補腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一(yī)把。長期堅持吃下(xià)去(qù)，可以預防骨質疏松。黑色入腎，把腎補上了，即使不吃鈣片，腎會從食物(wù)中(zhōng)吸收鈣質。

提高食欲，防骨質疏松

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白(bái)質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物(wù)質，對身體(tǐ)虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物(wù)。

它可減少血液中(zhōng)膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死。

老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所緻的骨質疏松症；老年人的飯菜裏放(fàng)一(yī)些蝦皮，對提高食欲和增強體(tǐ)質都很有好處。

人體(tǐ)鈣的最佳來源

牛奶的營養成份高，牛奶中(zhōng)的礦物(wù)質種類也非常豐富，除了我(wǒ)(wǒ)們所熟知(zhī)的鈣以外(wài)，磷、鐵、鋅、銅、錳、钼的含量都很多。

牛奶是人體(tǐ)鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常适當，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

食物(wù)補鈣最佳選擇

奶制品是食物(wù)補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪能增進人體(tǐ)低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。

奶酪還有利于維持人體(tǐ)腸道内正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生(shēng)素A、B族維生(shēng)素、維生(shēng)素C和維生(shēng)素D。芥菜開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞！還有解毒消腫之功。

含鈣豐富、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白(bái)、低脂肪、低膽固醇食物(wù)。

促進骨骼、牙齒保健提高免疫力

營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生(shēng)長和保健，提高機體(tǐ)免疫力。

補鈣、降血壓

黑木耳除了降血壓功效外(wài)，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

木耳中(zhōng)的膠質可把殘留在人體(tǐ)消化系統内的灰塵，雜(zá)質吸附集中(zhōng)起來排出體(tǐ)外(wài)，從而起到清胃滌腸的作用。

同時，它還有幫助消化纖維類物(wù)質功能，對無意中(zhōng)吃下(xià)的難以消化的頭發、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物(wù)有溶解作用。

它對膽結石、腎結石等内源性異物(wù)也有比較顯著的化解功能。

補鈣又(yòu)降壓

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體(tǐ)所需營養元素。

多吃些海帶還可以幫助我(wǒ)(wǒ)們有效的起到預防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中(zhōng)蛋白(bái)質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18種氨基酸，特别是人體(tǐ)必需的8種氨基酸。

常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特别是對高血壓、心髒病等患者有益。

常食黑豆，可以提供食物(wù)中(zhōng)粗纖維，促進消化，防止便秘發生(shēng)。

對于中(zhōng)老年人，補鈣是很重要的事情，隻有全面補充骨骼營養，才能使整個機體(tǐ)堅強、柔韌而有彈性，才能健康長壽！